Здоровый образ питания

Комментариев нет


здоровый образ питания

Здоровый образ питания-это сбалансированность. СМИ насыщены  огромным количеством диетических  рекомендаций, многие из которых противоречивы, но вот хорошая новость: вы можете игнорировать почти все, кроме четырех основных групп продуктов питания.

Вспомните о том, что мы  учили в школе. Возьмите зерна, белки, овощи и фрукты и сбалансируйте их  одинаково. Если вы хотите узнать некоторые рекомендуемые пропорции, вы можете посмотреть на рисунок показывающий схему сбалансированного питания.

tabl_1

Правильный рацион питания. Для приготовления пищи используйте много полезных масел. Не забывайте пить достаточное количество воды и избегать сахара и соли. Эти принципы являются основой здорового питания.

Вот четыре основных категории в здоровом образе питании: цельное зерно, легкие белки, цветные овощи и фрукты. Никаких замен, пожалуйста. Если Вы используете продукты, изготовленных из очищенной муки, а  не те, которые содержат цельные зерна, Вы будете отказываться от ценных питательных веществ, и ваш рацион будет меньше сбалансирован соответственно.


Диета и сахара в крови

Ваша цель должна заключаться в поддержании уровня сахара в крови на определенном устойчивом  уровне. Вот почему вы должны избегать сахара в напитках, исключая фруктовые соки, и подслащенные продукты. Помните, что растворимые сахара вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови, и обратный эффект- низкий уровень сахара в крови после этого. Легко усваиваются углеводы, такие как мука и картофель  и также влияют на уровень сахара в крови.

Когда уровень сахара в крови поднимается или падает, что влияет на Ваш энергетический уровень, и любые взлеты и падения, могут помешать вашей работы в течение дня. В настоящее время очень разрекламированы продукты быстро повышающие энергию, но никто не упоминает ,ч то всегда есть расплата , потому что человеческое тело требует баланса в обмене веществ.


Что случилось с обработанными продуктами?

Эти продукты обычно содержат слишком много сахара, соли и вредных жиров, предлагая несколько питательных веществ взамен. Некоторые из них содержат добавки, такие как натрий нитратов и нитритов, необходимые для сохранения цвета в  термически обработанном  мясе, поэтому должны быть исключены из вашего рациона.

Расфасованный  хлеб, суп, бутерброды, и замороженные продукты славятся за укрывательство избытка соли, как и фаст-фуд. Делайте удар на цельные зерна, ведь они содержат вещества, созданные самой природой и меньше жирной пищи.

Что, если моя любимая еда вредная?

Если Вы совсем не можете без вредной еды-можете иногда побаловать себя удовольствиями от фаст-фуда без вредительства вашему  здоровью. Если вы едите один гамбургер в неделю, с одной порцией фри, вы в безопасности. Если заменить обычным картофелем фри, вы можете получить несколько бонусных очков, наслаждаясь этим.

Вы можете сами жарить себе картофель на хорошем масле и выбирать мясо нежирной свинины и мяса птицы Вы можете научиться готовить собственные блюда для гурманов  заботясь о своем правильном рационе питания и соответственно о здоровье.

Узнайте, как улучшить вкус без соли

Это тайна оказывается простой. Некоторые эксперты клянутся, что соль только усиливает вкус, но только немногие знают, что  соль имеет свой собственный отдельный вкус, как и специи. Мало того, что нет необходимости добавлять много соли, когда Вы готовите, можно творить чудеса, добавляя или тщательно подобранные специи  или прочие ингредиенты, который содержат,  не только соли, но некоторый дополнительные вкус.

Например, если вы готовите макаронные изделия из цельного зерна, подайте к нему соус из нескольких анчоусов и ни капли лишней соли. Разница будет очевидной.

Желаю Вам удачи на пути к здоровому образу питания! У Вас все получится!


Вкусные рецепты

Кулинарные рецепты на любой вкус на Вашей Яндекс страничке

добавить на Яндекс

Добавить комментарий

typeof window.pluso.start == typeof window.pluso.start == typeof window.pluso.start == typeof window.pluso.start ==